Cualquier movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos que exija gasto de energía. La "actividad
física" no debe confundirse con el "ejercicio” la actividad física
abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento
corporal y que se realizan como parte de: Los momentos de juego del trabajo, de
formas de transporte activas, de las tareas domésticas, de actividades
recreativas y deportivas.
🚶FÍSICO AERÓBICO Se utiliza aumento de frecuencia
cardíaca, intensidad de entrenamiento menor y frecuencia mayor. Una vez
adaptados al ejercicio físico, se puede incrementar la intensidad y disminuir
la frecuencia. Ejemplos: ejercicios como caminar, bicicleta, natación,
etc.)
💪FORTALECIMIENTO MUSCULAR Mejoran la fuerza,
resistencia y potencia muscular. Utilización de bandas elásticas o el propio
peso de la persona.
🙆ESTIRAMIENTO O FLEXIBILIDAD Disminuye la rigidez
articular y el dolor.
La actividad física es esencial para el
mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las enfermedades, para
todas las personas y a cualquier edad.
BENEFICIOS
FISIOLÓGICOS
♦ La actividad física reduce el
riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer
de colon y diabetes.
♦ Ayuda a controlar el sobrepeso,
la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
♦ Fortalece los huesos, aumentando
la densidad ósea.
♦ Fortalece los músculos y mejora
la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).
BENEFICIOS
PSICOLÓGICOS
♦ La actividad física mejora el
estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión;
aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.
BENEFICIOS
SOCIALES
♦ Fomenta la sociabilidad.
♦ Aumenta la autonomía y la
integración social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso
de discapacitación física o psíquica.
♦ Incrementa el riesgo de muerte.
♦ Padecer más enfermedades.
♦ Más posibilidades de padecer ataques de
corazón.
♦ Sensación frecuente de cansancio, desanimo,
malestares etc.
♦ Disminuye el nivel de Concentración Ralentización
de la circulación con la consiguiente
♦ Sensación de pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).
♦ Sensación de pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).
♦ Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte,
mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas
musculares.
♦ Tendencia a enfermedades como la hipertensión
arterial, diabetes, síndrome metabólico.
